Unha boa potencia é un sinal de forza masculina, que ten un efecto directo sobre a autoestima e, polo tanto, sobre a calidade da vida íntima. O estrés crónico, as neurosis, a falta de sono e descanso provocan problemas íntimos, unha diminución do rendemento sexual, o que deprime aos homes a nivel psicolóxico. Os exercicios de potencia na casa son un xeito doado e rápido de aumentar a potencia e mellorar a calidade da erección. ¿Estás a pensar cando facer actividade física e que exercicios son máis eficaces para a potencia masculina?
Quen é adecuado para exercicios que aumentan a potencia?
Por suposto, os exercicios para a erección son necesarios para todos os homes, independentemente da idade e do estilo de vida. A súa aplicación non é só o tratamento, senón tamén a prevención da impotencia. Os complexos de adestramento especializados céntranse no fortalecemento dos músculos do perineo, o que lle permitirá superar a disfunción eréctil.
Indicacións de actividade física:
- Disfunción eréctil;
- Patoloxía do sistema xenitourinario;
- Diminución do desexo sexual;
- Exaculación precoz;
- Baixa resistencia durante as relacións sexuais.
Moitas veces os problemas descritos son causados por trastornos circulatorios, conxestión na pelve. Ante estes factores, fisicamente. A actividade será de gran axuda para aumentar a forza masculina. Se o motivo é o estrés e a tensión nerviosa, o adestramento tamén axuda, porque promove a produción dunha hormona - a serotonina - unha substancia que combate o estrés e as súas consecuencias.
Se a causa da diminución da función eréctil é a medicación, os exercicios para aumentar a potencia teñen pouco efecto. Neste caso, ten que poñerse en contacto co seu médico, que axustará o tratamento farmacolóxico: substitúa o medicamento por un efecto secundario por outro similar que non afecta o rendemento sexual.
Contraindicacións
Os exercicios para mellorar a potencia na casa practicamente non teñen contraindicacións. Recoméndase absterse da actividade física no contexto da exacerbación das infeccións do sistema xenitourinario con enfermidades respiratorias e arrefriados, que se acompañan de febre, febre e malestar xeral.
As contraindicacións inclúen o proceso inflamatorio na zona pélvica, xa que o aumento do fluxo sanguíneo durante o exercicio pode provocar a propagación da inflamación ou empeorar o estado de saúde. Tampouco se recomenda a actividade física para procesos oncolóxicos de ningún lugar.
As enfermidades cardiovasculares son unha contraindicación relativa. Neste caso, sería recomendable consultar a un especialista, xa que unha carga desproporcionada pode provocar complicacións. É necesario ter en conta factores como a idade do home, as comorbilidades.
Os homes con sobrepeso fan moita tensión sobre o corazón, os vasos sanguíneos e as articulacións. Se comeza a facer exercicio bruscamente, levarase a un deterioro do benestar. No caso da obesidade, débese dosificar cada carga. Se se producen síntomas como dor de cabeza, náuseas, mareos, o exercicio detense inmediatamente.
Complexo de exercicios de fortalecemento xeral
Os exercicios para mellorar a potencia constan de dúas partes. Trátase de exercicios xerais de fortalecemento e adestramento directo do músculo da PC (músculo do cóccix púbico). Os exercicios xerais de fortalecemento están dirixidos a normalizar o fluxo sanguíneo, compensar o estancamento, aumentar o ton muscular e a resistencia.
O músculo púbico é responsable da potencia e da saúde sexual. Cando é forte e fai exercicio, non hai problemas coa orina na próstata. Se non, un home ten unha serie de problemas íntimos: exaculación precoz, erección deficiente, baixa potencia e libido.
Para comezar a exercitar o músculo da túa PC, primeiro debes atopalo. O xeito máis sinxelo de sentilo é ao orinar: cómpre colocar dous dedos entre os testículos e o ano e deixar de orinar durante 2-3 segundos tensando o mesmo músculo. Pódese sentir claramente baixo os dedos. Como alternativa á busca, "axite" lixeiramente o pene erecto: neste momento pódese sentir claramente a tensión muscular.
Os exercicios de función eréctil, especialmente o adestramento muscular de PC, teñen as seguintes propiedades:
- A esencia do adestramento é a relaxación e tensión alternas do músculo da PC.
- Podes exercitar os músculos do púbico e do cóccix mentres estás sentado, de pé e deitado.
- Para mellorar a eficacia da lección, é necesario coar o músculo cunha exhalación completa e manter a respiración.
- O aumento de carga prodúcese gradualmente.
- Durante a sesión, recoméndase inhalar polo nariz e exhalar pola boca.
- Todos os adestramentos fanse 120 minutos despois da comida. Está prohibido practicar co estómago baleiro.
Durante o proceso de adestramento, recoméndase cumprir un réxime de bebida; polo menos, deben consumirse dous litros de líquido limpo ao día. Non hai que beber durante a clase, xa que aumenta a carga do sistema cardiovascular.
Agachados
Os agachamentos son exercicios eficaces para aumentar a potencia nos homes. Tal profesión coñécese dende a educación física na escola. O home está de pé, coas pernas separadas do ombreiro. Os calcetíns dos pés deben xirarse un pouco cara a fóra: deste xeito pode aliviar as articulacións do xeonllo.
O exercicio consiste en contraer os músculos do perineo e das nádegas, intentando mover o peso cara atrás, coma se un home se sentase nunha cadeira. Mantéñense na posición inferior durante 3-5 segundos, despois dos cales volven lentamente á súa posición inicial. Comeza con 10 xogos e un adestramento ao día. Despois dunha semana, pode aumentar o número de enfoques ata 30-50 veces.
Xiro pola pelve
Xirar a pelvis axuda a desfacerse da impotencia. Este é un exercicio sinxelo que poden facer todos os membros do sexo forte. Axuda a normalizar a circulación sanguínea, a compensar a conxestión da pelvis, o que aumenta a potencia. Posición inicial: estar recto, cos pés anchos dos ombreiros, as mans na cintura. Entón tes que xirar a pelvis: en cada dirección 40-50 veces.
Correr ou camiñar no lugar
Non todo o mundo ten a oportunidade de trotar na zona do parque. Como alternativa, recoméndase facer exercicio: correr ou camiñar no lugar. As pernas deben levantarse o máis alto posible para que os xeonllos toquen o estómago. Durante o exercicio, as mans tamén realizan movementos activos.
Basta con "correr" 8-10 minutos ao día. Para non aburrirte, podes activar un vídeo ou música interesante. Con veciños normais, correr no lugar pódese substituír por saltar á corda.
Arco ou ponte mellorados
Para aumentar a potencia, inclúese un exercicio chamado arco mellorado no complexo de reforzo dos adestramentos. O home deitase no chan, dobra os xeonllos, os brazos colócanse ao longo do corpo. Entón cómpre separarse lentamente da superficie e levantar as cadeiras: coloque os talóns e as palmas no chan. Ao levantar, os glúteos aprétanse o máis duro posible. Bloquea esta posición durante 30 segundos e volve á posición inicial.
Con cada adestramento, o tempo para manter as cadeiras en peso aumenta 10 segundos, chegando aos dous minutos. Un adestramento consiste en 5-8 enfoques. É posible máis, sempre que se sinta cómodo.
Os exercicios descritos axudan a aumentar a produción de testosterona, alivian a exaculación incontrolada, melloran as sensacións durante as relacións sexuais e melloran as propiedades do seme. O exercicio regular é unha boa prevención contra o estancamento e os trastornos circulatorios, as infeccións do sistema xenitourinario e o cancro de próstata. Para obter o efecto necesario, cómpre facer polo menos dous meses todos os días. Se a situación mellora, podes cambiar a 2-3 adestramentos á semana.